Tanuljon meg jól aludni! Változtassa meg alvási szokásait és ébredjen kipihenten!

Mintha felhőkön pihenne

Tisztában van azzal, hogy az emberi szervezet meddig bírja evés, ivás vagy alvás nélkül? Az alvásmegvonás bizony sokkal hamarabb, már néhány nap után végzetessé válhat, míg a koplalást ennél jóval tovább is kibírja az emberi szervezet. Az alvás legalább annyira fontos számunkra, mint a táplálkozás, mégis sokkal kevesebb figyelmet fordítunk rá. Az alvás és a fáradtság nem csak kisgyerekes anyák vagy az idősek problémája. A nem megfelelő életmód, a stressz és az egészségtelen szokások kombinációjaként az emberek többségének alvásminőség igencsak hagy maga után kivetnivalót. De mi segíthet abban, hogy kipihentebben ébredjen?

1. Szánjon időt az alvásra

Bizonyított tény, hogy egy egészséges ember számára átlagosan napi 6-8 óra alvás jelent kielégítő pihenést. Az éjszaka folyamán különböző alvási szakaszok váltakoznak a szendergéstől a REM-szakaszon át egészen a mély alvásig. A közhiedelemmel ellentétben minden ember álmodik, de ébredés után nem mindenki emlékszik erre. Fontos azonban tudni, hogy az alvással töltött órák száma messze nem az egyetlen tényező, amely befolyásolja annak minőségét.

2. Pihentesse a szemeit

A sötétség kedvez az alvásért felelős hormon, a melatonin termelődésének. Napjainkban a boltok polcain egyre több olyan termék sorakozik, amelyet az álmatlanságban szenvedők számára fejlesztettek ki; a melatonin tablettáktól kezdve a kékfény szűrő szemüvegekig ma már mindent lehet kapni. Mi azt tanácsoljuk, ahelyett, hogy máris rohanna a legközelebbi drogériába, a legjobb amit tehet, hogy elalvás előtt legalább egy órával leteszi a telefont és kikapcsolja a tévét - magyarul elkerül minden megvilágított monitort és képernyőt, és a hálószobáját is a lehető legjobban besötétíti.

3. Teremtsen csendet maga körül

Habár könnyű hozzászokni ahhoz, hogy esténként hosszasan böngéssze a közösségi médiát, miközben fél szemmel figyeli a háttérben futó filmet a Netflixen, ez igen megnehezíti az alvásra való ráhangolódást. Az emberi szervezet egész egyszerűen másképp van beállítva. Észrevette már például, hogy a gyerekek olyan monoton zajokra alszanak el a legkönnyebben, mint például a járó motor, a zuhogó eső, vagy a tenger hullámzása? Ezekben a hangokban az a közös, hogy az emberi fül számára hallható hangok szinte valamennyi frekvenciáját tartalmazzák. Ezek az úgynevezett fehér zajok, amely elterelik a figyelmet összes többi, környezetünkből érkező, zavaró hangról.

4. Okos lépések a jó alvásért

Hosszan sorolhatnánk még, hogy milyen más tényezők befolyásolják az alvásminőséget. Elegendő mozgás napközben, mértékletes táplálkozás, mentális jólét, testi egészség és rendszeres meditáció. Az igazán hatékony pihenéshez elengedhetetlen egy jó minőségű matrac, párna, és lehetőleg minél kevesebb mozgás és zaj körülöttünk. Ezeket a körülményeket szinte lehetetlen minden egyes nap megteremteni magunk körül, de a modern technológia segíthet abban, hogy jobban megértsük, hogyan befolyásolják szokásaink alvásunk minőségét, és hogyan javíthatjuk azt.