Výzkumy ukazují, že lidé, kteří jsou rozptýleni od jídla, třeba sledováním televize, snědí v průměru o 10 procent více kalorií než lidé, kteří u jídla nedělají nic jiného. Jak tedy zabránit tomu, abyste nejedli nekontrolované množství a žvýkali nezdravé svačiny před obrazovkou?
V první řadě se soustřeďte na to, co děláte. Pokud jste unavení, dejte si pauzu připravte si jídlo, které se nejlépe jí u stolu. Pokud nemůžete odejít od monitoru a máte neodolatelnou chuť něco sníst, vyberte si zdravé produkty. Chipsy nahraďte čerstvým ovocem a zeleninou – někdy to mohou být i ořechy nebo dýňová semínka. Ovoce a zelenina obsahují spoustu vitamínů a vlákniny, která navodí pocit sytosti. Ořechy také obsahují mastné kyseliny, které podporují koncentraci, ale i velké množství kalorií. Připravte si proto předem určenou porci, abyste nesnědli celé balení najednou (může to být např. hrst), a zbytek schovejte do skříně. Totéž platí pro ovoce – ať už je to 1 hruška, kousky manga, sklenice borůvek nebo jakékoli jiné ovoce dle vašeho výběru.
Pokud máte chuť na sladké, můžete jablko nakrájet a posypat skořicí. Ovoce je zdrojem mnoha cenných vitamínů, ale obsahují cukr – fruktózu, které byste neměli konzumovat v přebytku. Ovoce můžete kombinovat s jogurtem a pšeničnými otrubami nebo si připravit smoothie bez přidaného cukru.
Recept na zdravé ovesné tyčinky
Budou skvělé jako zdravá svačina při sledování oblíbeného seriálu.
Potřebujete:
- 100 g kešu oříšků
- 150 g hořké čokolády
- 200 g ovesných vloček
- 100 g medu
- 120 g kokosového oleje
