Přejít k hlavnímu obsahu Přejít k hlavnímu menu Přejít k vyhledávání

Naučte se lépe spát – stačí změnit pár návyků

Kateřina Hájková Kateřina Hájková 28. 4. 2022

Tipy a triky

5 minut čtení

Spánek je klíčový pro dobití energie a do jisté míry určuje kvalitu života. Máte zdravé spánkové návyky, nebo je v každodenní rutině ani nevnímáte?

Jako v bavlnce

Víte, jak dlouho vydrží lidské tělo bez vody, spánku, nebo bez jídla? Bez spánku totiž zemře člověk mnohem dřív, než bez jídla. Už po pár dnech. Spánek je pro nás naprosto zásadní, a zároveň tak přirozený, že mu ne vždy věnujeme pozornost, kterou si zaslouží.
Se spánkem a únavou přitom nemívají potíž zdaleka jen čerstvé maminky či postarší lidé. Kombinace životního stylu, psychiky a nezdravých návyků zapříčinila, že se sníženou kvalitou spánku se potýká značná část naší civilizace. Co pomáhá lepšímu spánku?

1. Délka spánku

Běžné a zdravé je spát 6 až 8 hodin denně. Během noci se střídají různé spánkové fáze, od bdělosti, přes REM fázi až po hluboký spánek. Sní přitom každý, jen si ne všichni sen po probuzení pamatují. Je ale důležité vědět, že délka spánku není zdaleka jediným faktorem ovlivňujícím jeho kvalitu.

2. Odpočinuté oči

Tma prospívá tvorbě „spacího hormonu“ melatoninu, produkovanéhoy epifýzou. Trh je zavalený produkty pro nespavce, pořídit si můžete vše od melatoninu v tabletkách po brýle eliminující modré světlo. Úplně nejlépe ale uděláte, pokud se naučíte nejméně hodinu před usnutím nedívat na žádný svítící monitor ani obrazovku, a zajistíte si v ložnici co největší tmu.

3. Ticho a klid

Správná atmosféra před usnutím zkrátka nejsou sociální sítě ani akční trhák na Netflixu. I pokud jste na to zvyklí, vaše tělo je nastavené jinak. Všimli jste si, že například děti usnou nejlépe při monotónně hučivých zvucích, jakými jsou zapnutý motor, vytrvalý déšť, nebo šum moře? Tyto zvuky mají společné to, že obsahují téměř všechny lidským uchem slyšitelné frekvence zvuku a tvoří takzvaný bílý šum, který vyrušuje naše vnímání všech dalších okolních zvuků.

Kdo chce spát sladce, ať večeří krátce

Mohli bychom pokračovat dlouhým výčtem faktorů, které ovlivňují náš spánek. Dostatečný pohyb během dne, střídmé jídlo, psychická pohoda a fyzické zdraví, meditace. A také kvalitní matrace, polštář a co nejméně pohybů a zvuků kolem. Zdaleka ne vždy si můžeme vybírat, ale moderní technologie nám mohou pomoci naše návyky a kvalitu spánku lépe pochopit a výrazně zlepšit.

Polštář, který monitoruje spánek

Délku a kvalitu spánku dnes dokáží analyzovat chytré hodinky, anebo přímo váš polštář. Tesla Smart Pillow vám pomůže podívat se detailně na spánkové fáze a vývoj vašeho spánkového režimu v čase. Všechny údaje vidíte ve svém telefonu.

Byť vypadá jako docela obyčejný ergonomický polštář z paměťové pěny, která se vhodně přizpůsobí vašemu tělu, funkcí má Tesla Smart Pillow mnohem víc. Například vyhřívání uhlíkovými vlákny, které napomáhá úlevě a lepší regeneraci krční páteře a celé šíje. Nebo zabudovaný speciální reproduktor, který kromě přehrávače tlumené hudby funguje i jako generátor bílého šumu a napomáhá snazšímu usínání.

Ovládněte chytrou domácnost pomocí jednoduché aplikace. Aplikaci stačí stáhnout, přidat do ní jednotlivé produkty Tesla a nastavit jejich chování. Zvládne to každý. Aplikace je navíc kompletně lokalizovaná do mnoha jazyků, včetně češtiny.

Více o aplikaci

Pořiďte si chytrý polštář pro kvalitní spánek

Koupit na e-shopu

  • Líbí se vám článek?
    Sdílejte jej s přáteli!


Další články z kategorie Tipy a triky

Tipy a triky 2 minuty čtení

3 snadné tipy, jak dodržet novoroční předsevzetí

3 snadné tipy, jak dodržet novoroční předsevzetí

Vánoce a novoroční oslavy jsou období, kdy si každý dopřeje množství dobrot i alkoholu. Jakmile však skončí, přichází návrat do běžného života a s ním i snaha o návrat do původní formy. Nedá se tak divit, že jedním z nejčastějších novoročních předsevzetí je hubnutí. Máme pro vás proto připraveny 3 jednoduché tipy, jak toto novoroční předsevzetí zvládnout.

Tipy a triky 4 minuty čtení

Správná dávka krmiva i časté kratší procházky. 4 tipy, aby váš pes nepřibral ani v zimě

Správná dávka krmiva i časté kratší procházky. 4 tipy, aby váš pes nepřibral ani v zimě

Zima je v plném proudu a to znamená jediné: místo sluníčka jsou za oknem šedivé mraky a nám se chce tak maximálně schoulit pod dekou a čekat, až to mokro a tma zmizí. Zima je ale také spojená s většími sklony k přibývání na váze. Věřte, nebo ne, už několik studií prokázalo, že to tak nemáme jenom my, lidi, s tím samým se ale potýkají i naši psi. A ani u lidí, ani u chlupáčů přitom nejde o problém jen estetický, ale hlavně zdravotní. Tady jsou tipy, aby váš pes nemusel bojovat s kily navíc ani tuto zimu.

Tipy a triky 4 minuty čtení

Správná dávka krmiva i časté kratší procházky. 4 tipy, aby váš pes nepřibral ani v zimě

Správná dávka krmiva i časté kratší procházky. 4 tipy, aby váš pes nepřibral ani v zimě

Zima je v plném proudu a to znamená jediné: místo sluníčka jsou za oknem šedivé mraky a nám se chce tak maximálně schoulit pod dekou a čekat, až to mokro a tma zmizí. Zima je ale také spojená s většími sklony k přibývání na váze. Věřte, nebo ne, už několik studií prokázalo, že to tak nemáme jenom my, lidi, s tím samým se ale potýkají i naši psi. A ani u lidí, ani u chlupáčů přitom nejde o problém jen estetický, ale hlavně zdravotní. Tady jsou tipy, aby váš pes nemusel bojovat s kily navíc ani tuto zimu.

Tipy a triky 4 minuty čtení

Správná dávka krmiva i časté kratší procházky. 4 tipy, aby váš pes nepřibral ani v zimě

Správná dávka krmiva i časté kratší procházky. 4 tipy, aby váš pes nepřibral ani v zimě

Zima je v plném proudu a to znamená jediné: místo sluníčka jsou za oknem šedivé mraky a nám se chce tak maximálně schoulit pod dekou a čekat, až to mokro a tma zmizí. Zima je ale také spojená s většími sklony k přibývání na váze. Věřte, nebo ne, už několik studií prokázalo, že to tak nemáme jenom my, lidi, s tím samým se ale potýkají i naši psi. A ani u lidí, ani u chlupáčů přitom nejde o problém jen estetický, ale hlavně zdravotní. Tady jsou tipy, aby váš pes nemusel bojovat s kily navíc ani tuto zimu.

Tipy a triky 2 minuty čtení

3 snadné tipy, jak dodržet novoroční předsevzetí

3 snadné tipy, jak dodržet novoroční předsevzetí

Vánoce a novoroční oslavy jsou období, kdy si každý dopřeje množství dobrot i alkoholu. Jakmile však skončí, přichází návrat do běžného života a s ním i snaha o návrat do původní formy. Nedá se tak divit, že jedním z nejčastějších novoročních předsevzetí je hubnutí. Máme pro vás proto připraveny 3 jednoduché tipy, jak toto novoroční předsevzetí zvládnout.

Tipy a triky 3 minuty čtení

Zabezpečte svůj dům pomocí chytrých kamer TESLA. Poradíme Vám, kterou vybrat.

Zabezpečte svůj dům pomocí chytrých kamer TESLA. Poradíme Vám, kterou vybrat.

Chytrá zařízení přináší nejen větší pohodlí, ale také dokážou zlepšit zabezpečení vašeho domu i bytu. Chytré kamery Tesla dokážou pasivně snímat okolí, ale i aktivně detekovat podezřelé zvuky a pohyb. To z nich dělá ideální bezpečnostní prvek, který vám zajistí klidné spaní i když budete na dovolené. Navíc vám v případě pochyb umožní audio i video přenos v aplikaci Tesla Smart. Podívejte se na přehled těchto šikovných kamer a vyberte si tu pravou pro váš dům, byt i chalupu.

Chceme rozšířit užívání chytrých zařízení mezi širokou veřejnost