Naučte se lépe spát – stačí změnit pár návyků

Jako v bavlnce

Víte, jak dlouho vydrží lidské tělo bez vody, spánku, nebo bez jídla? Bez spánku totiž zemře člověk mnohem dřív, než bez jídla. Už po pár dnech. Spánek je pro nás naprosto zásadní, a zároveň tak přirozený, že mu ne vždy věnujeme pozornost, kterou si zaslouží.
Se spánkem a únavou přitom nemívají potíž zdaleka jen čerstvé maminky či postarší lidé. Kombinace životního stylu, psychiky a nezdravých návyků zapříčinila, že se sníženou kvalitou spánku se potýká značná část naší civilizace. Co pomáhá lepšímu spánku?

1. Délka spánku

Běžné a zdravé je spát 6 až 8 hodin denně. Během noci se střídají různé spánkové fáze, od bdělosti, přes REM fázi až po hluboký spánek. Sní přitom každý, jen si ne všichni sen po probuzení pamatují. Je ale důležité vědět, že délka spánku není zdaleka jediným faktorem ovlivňujícím jeho kvalitu.

2. Odpočinuté oči

Tma prospívá tvorbě „spacího hormonu“ melatoninu, produkovanéhoy epifýzou. Trh je zavalený produkty pro nespavce, pořídit si můžete vše od melatoninu v tabletkách po brýle eliminující modré světlo. Úplně nejlépe ale uděláte, pokud se naučíte nejméně hodinu před usnutím nedívat na žádný svítící monitor ani obrazovku, a zajistíte si v ložnici co největší tmu.

3. Ticho a klid

Správná atmosféra před usnutím zkrátka nejsou sociální sítě ani akční trhák na Netflixu. I pokud jste na to zvyklí, vaše tělo je nastavené jinak. Všimli jste si, že například děti usnou nejlépe při monotónně hučivých zvucích, jakými jsou zapnutý motor, vytrvalý déšť, nebo šum moře? Tyto zvuky mají společné to, že obsahují téměř všechny lidským uchem slyšitelné frekvence zvuku a tvoří takzvaný bílý šum, který vyrušuje naše vnímání všech dalších okolních zvuků.

Kdo chce spát sladce, ať večeří krátce

Mohli bychom pokračovat dlouhým výčtem faktorů, které ovlivňují náš spánek. Dostatečný pohyb během dne, střídmé jídlo, psychická pohoda a fyzické zdraví, meditace. A také kvalitní matrace, polštář a co nejméně pohybů a zvuků kolem. Zdaleka ne vždy si můžeme vybírat, ale moderní technologie nám mohou pomoci naše návyky a kvalitu spánku lépe pochopit a výrazně zlepšit.